台北桌球團

 一般人常誤以為運動才會造成肌肉拉傷，其實並不然，因為肌肉拉傷不只是運動員的「專利」，一般人常見的閃到腰、落枕等諸如此類的症狀，肌肉拉傷可能就是禍首。而肌肉拉傷依傷害程度又可分為三級，分析如下：

1.  第一級(輕度)
    定義：肌肉纖維被拉長、受損，但幾乎沒有斷裂。
    治療方法：對肢體功能影響不大，視情況給予消炎藥、按摩、冰敷或超音波等治療方式。

 2.  第二級(中度)
    定義：約10％的肌纖維斷裂，但臨床不易跟輕度拉傷做區分。
    治療方法：臨床上不易跟輕度拉傷區分，治療方式也跟輕度拉傷相同。

 3.  第三級(嚴重)
    定義：大部分的肌纖維斷裂，甚至整條肌肉斷成兩截，斷裂部位則凹陷下去。患者感到極度疼痛，動彈不得。但是嚴重的肌肉拉傷較為少見。
    治療方法：外科手術及長期復健。

 
預防四步驟     

      暖身：運動前的暖身跟拉筋非常重要，暖身的目的是為了讓血液循環更好，讓血液聚集在肌肉層裡，肌肉、肌腱也會跟著加溫，自然比較不容易拉傷肌肉，如慢走、小跑步都是很好的暖身運動。

      拉筋：「很多人會將暖身和拉筋混為一談」，其實拉筋的目的是為了讓肌肉跟肌腱的彈性更好。做任何動作時，千萬不要貿然做動作太大或太快的動作，像高爾夫揮桿就屬此類，才不會造成傷害。醫師建議，平常多拉筋，可以讓肌肉、肌腱更為放鬆和有彈性。而拉筋的「撇步」很多，弓後箭是最常見，但醫師提醒，弓箭步拉筋可是有訣竅的，拉到緊處，要定10到20秒，才能拉到每條肌肉，連臀部周圍的肌肉都能充分運動到才算完整動作。

      肌力訓練：除了伸展拉筋，醫師還建議要強調「重量訓練」，因為有些人連拉行李都會把肌肉拉傷，這時候不是因為肌肉太僵硬，而是不夠力，所以，肌力訓練也很重要，肌肉較粗勇的人也比較不容易拉傷。

      熱敷：除了運動前的暖身和拉筋，平日的保養工作也很重要。醫師建議，平日可以常熱敷大腿、上臂等較易疼痛、酸痛的部位，泡溫泉的效果也很不錯，唯一要留意是否有禁忌症而不適宜泡溫泉。